우울증 증상, 완화, 도움이 되는 음식

 보통은 사랑하는 누군가가 죽었거나, 일자리를 잃었거나 재정 문제로 힘든 시간을 지낼 때 불행을 느끼는 것은 당연하고 정상적인 일입니다. 그럴 때 느끼는 불행은 자연스러운 반응이기 때문입니다. 하지만, 우울증 환자들에게는 이런 감정이 심각하게 오래 지속되며, 별다른 외부 환경의 영향이 없는데도 설명할 수 없는 우울감을 느끼는 것입니다. 사실 무엇이 우울증을 만드는지 알아내기란 매우 어렵습니다. 너무나 많은 징후와 증상이 스트레스, 피로, 소모적 생활습관 등과 관련되어 있기 때문입니다. 증상과 징후는 잠재된 채 드러나지 않을 수 있습니다. 마음이 심란하고, 민감해지거나 피곤할 때 불쾌한 기분을 느끼고 잘 지내지 못하는 것은 매우 정상적인 일입니다. 문제는 불편한 느낌의 정도와 지속되는 시간이 얼마나 되느냐에 달려 있습니다.

 

평소처럼 별 문제 없이 행동하는 것이 어렵게 느껴지고 다른 사람들과 관계를 맺으며 지내왔던 생활에 지장이 생긴다면 또는 진정으로 즐길 수 있었던 일이나 활동을 더는 할 수 없게 된다면 정상적인 상황은 아님을 인지해야 합니다. 중요한 영양성분으로 세로토닌의 생산을 돕는 필수 아미노산인 '트립토판'이 있습니다. 좋은 공급원으로는 바나나, 가금류, 유제품, 완두콩 등이 있습니다. 또, 오메가3 지방사이 풍부한 참치, 연어, 고등어와 같은 한류성 어류를 먹는 것이 좋습니다. 건강한 지방은 적당한 뇌 기능을 위해 중요하고, 우울증 완화를 돕는다고 합니다. 마지막으로 단백질과 탄수화물의 균형을 맞추어 무기력감을 예방하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 베이글 위에 땅콩 버터를 바르거나 통밀 파스타에 구운 닭고기를 올려 먹는 것입니다.

 

연어

 

 우울증의 증상에는 무엇보다도 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 그리고, 영양학자에게 식습관과 먹는 행동에 관해 상담해 식사 유형을 평가하고 영양학적으로 과도하거나 결핍되거나 우울증을 유발하는 음식들 사이에서 상호작용을 확인하여 조절할 수 있습니다. 

 

햇빛을 충분히 쬐는 것도 도움이 되고 밝은 방에 머물거나 낮 시간 동안에 밖에 나가는 것이 도움이 됩니다. 마지막으로, 규칙적으로 운동하는 것이 좋은데 신체 활동은 자연적을 기분을 좋게 만들어 줍니다. 날마다 활동적으로 생활하고 친구를 만나거나 영화를 보는 등 좋아하는 일을 찾아서 하면 완화에 좋습니다.