불면증의 원인과 증상, 피해야할 음식

1. 원인

2. 증상

3. 비추천 음식

 

 일반적으로 수면의 어려움은 노인들과 여성에게서 흔하지만 모든 연령의 사람들에게 영향을 미칩니다. 불면증은 그 자체로서 질병일 수도 있고 우울증, 갑상선 기능 항진증, 섬유근육통 등의 다른 질병 증상일 수도 있습니다. 여성들은 생리기간, 폐경, 임신과 같이 호르몬의 변화가 있는 동안 불면증이 될 가능성이 크며, 비만인 사람들에게 불면증이 더 많이 생깁니다. 하지불안 증후군이나 수면 무호흡증 등도 유발할 수 있습니다.

 

 증상은 매우 다양하고 변동이 큰데, 하룻밤이나 몇 주간 정도의 단기간 또는 간헐적으로 겪을 수도 있습니다. 만성이 되면 한 달이나 그 이상 기간 동안 적오도 주 3회 정도 잠을 잘 못 자게 됩니다. 잠들기도 힘드나, 수면을 유지하기도 힘들어서 너무 빨리 일어난다면 이는 불면증의 가장 명확한 신호일 것입니다. 그때 다른 증상이나 징후도 주의해서 살펴야 하며 잠을 자고 난 후에 상쾌하지 못한 느낌, 집중력 부족, 낮에 졸림, 과민함 등이 있습니다. 부족한 수면으로 피곤해지기만 하는 것이 아니라, 당뇨병, 고혈압, 체중 증가 등 다른 건강 문제를 가져오기도 합니다. 그러므로 기타 여러 종류의 수면 문제를 무시해서는 안 되며 불면증에 대해 의사에게 말을 하고, 잠을 잘 잘 수 있도로 노력해야 합니다.

 

 극복하기 위해서는 식사 습관이나 식단도 중요합니다. 먼저, 음식을 충분히 먹어야 배가 고파서 깨지 않습니다. 같은 이치로, 과식하거나 너무 늦은 시간에 먹으면 위가 계속 일을 하게 되므로 늦은 시간에 먹는 것을 피해야 합니다. 그리고 식단에서 카페인을 모두 없애야 합니다. 카페인을 자주 먹는 사람들은 잠들기 어려우며 아침에도 상쾌하게 일어나지 못합니다. 차, 커피, 초콜릿, 소다수, 에너지 음료 등에 많이 들어 있으며 카페인의 효과는 몇 시간 동안 몸에 머물러 있기 때문에 불면증 가능성이 있으면 카페인이 들어 있는 음료나 음식을 무조건 피하는 것이 좋습니다. 이외에도 초콜릿, 치즈, 햄, 토마토, 콩, 와인을 멀리해야 합니다. 끝으로 자기 전에 너무 많이 마시면 자다가 화장실에 자주 가야 하고 고지방이나 매운 음식을 많이 섭취하면 소화불량이 될 수도 있습니다.