불면증이란? 증상과 극복 방법

극심한 수면 부족은 생체 시계를 날려버려서 수면 일정에 큰 혼란을 줍니다. 하지만 대부분의 경우, 수면 부족은 단기적이고 결국, 피로는 우리 모두를 따라잡습니다. 그러나 호흡기 질환, 위장 장애, 그리고 많은 다른 질병들과 같은 몇몇 장기 질환들은 피로를 극복할 수 있습니다. 그리고 불면의 밤이 쌓이면서, 침실에는 불안감에 시달리는 안절부절못하는 밤의 연상들이 떠돌기 시작합니다. 취침 시간이 다가오면 불면증 환자들은 스트레스를 받으며 그래서 그들의 뇌가 스트레스 반응 시스템을 가로채서 몸을 싸우거나 얼리는 화학물질로 범람시켰습니다. 코티솔과 부신피질방성 호르몬은 혈류를 통해 진행되어 심박수와 혈압을 증가시키고 신체를 초자극으로 만듭니다. 이 상태에서, 뇌는 잠재적인 위협을 찾고 있으며, 어떠한 사소한 불편함이나 밤 소음도 무시할 수 없게 만듭니다.

 

그리고 불면증 환자들이 마침내 잠이 들면, 그들의 휴식의 질이 저하됩니다. 우리 뇌의 주요 에너지원은 뇌 포도당이고, 건강한 수면에서 우리의 신진대사는 이 포도당을 깨어있는 시간 동안 보존하기 위해 느려집니다. 그들이 잠을 자는 동안, 그들의 몸은 에너지를 주는 포도당의 두뇌 공급을 통해 연소하면서 초과 근무를 합니다. 수면 부족의 이 증상은 불면증 환자들이 피곤, 혼란, 그리고 스트레스의 상태로 깨어나게 하고, 이것은 그 과정을 처음부터 다시 시작합니다.

 

이러한 스트레스와 불안의 순환이 몇 달 동안 지속될 때, 만성 불면증으로 진단됩니다. 그리고 불면증이 죽음에 이르는 경우는 거의 없지만, 그것의 화학적 메커니즘은 우울증과 불안을 경험하는 사람들에게서 발견되는 불안 발작과 유사합니다. 그래서 이러한 상황들 중 어느 한 가지라도 고통을 겪으면 다른 두 가지 상황을 경험할 위험이 높아집니다.

 

다행히도, 불면의 악순환을 끊을 수 있는 방법들이 있습니다. 과다 흥분으로 이어지는 스트레스를 관리하는 것은 불면증에 대한 가장 잘 알려진 치료법 중 하나이며, 좋은 수면 관행은 취침과의 관계를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠을 잘 때만 침대를 사용하고, 만약 여러분이 쉴 수 없다면, 방을 떠나서 독서, 명상, 또는 일기 쓰는 것과 같은 편안한 활동으로 여러분 자신을 지치게 하세요. 몸의 생체 시계를 맞추는데 도움을 주기 위해 일정한 휴식 시간과 깨어 있는 시간을 정함으로써 신진대사를 조절하세요. 이 시계, 즉 일주기의 리듬은 빛에 민감하기 때문에 여러분의 몸이 잠을 잘 시간이라는 것을 알려주는 것을 돕기 위해 밤에 밝은 빛을 피하세요.

 

우리의 수면과 깨어남의 주기는 섬세한 균형이고, 우리의 신체적, 정신적 행복을 유지하기 위해 필수적인 것입니다. 이러한 모든 이유들로, 안정된 취침 시간을 유지하기 위해 시간과 노력을 들일 가치가 있지만, 그것에 대해 잠을 자지 않도록 노력하세요.